Coronavirus verbreitet sich, die Anforderungen der sozialer Distanz selbst werden strenger und Beschwerden sind immer mehr. Aber der beste Weg, um mit der Pandämie fertig zu werden, hat sich noch nicht ausgedacht. Psychologe Juliana Brains teilt wissenschaftlich basierte Empfehlungen zur Reduzierung von Leiden unter zerrissenen sozialen Bindungen mit.
Entfernung bedeutet eine Ablehnung fast aller sozialen Kontakte, buchstäblich „Inhaftierung“ in vier Wänden für eine unbestimmte Zeit. Dies ist eine sehr wichtige Maßnahme: Es wird angenommen, dass nur Selbstisolation die Ausbreitung von Infektionen verlangsamen und einen Zusammenbruch in Krankenhäusern verhindern kann.
Aber Einsamkeit kann die geistige und körperliche Gesundheit vieler, insbesondere einzelne Menschen, ernsthaft beeinflussen. Um Angst zu verringern, verwenden Sie wissenschaftlich gerechtfertigte Ideen. Und vielleicht finden Sie positive Aspekte in Quarantäne.
1.Regelmäßig telefonisch oder Video kommunizieren
Natürlich sind Video -Chats der Live -Kommunikation unterlegen, aber das ist viel besser als nichts. Video -Chats (Facetime, Zoom, Skype) haben einen Vorteil: Sie ermöglichen uns, den Ausdruck der Gesichter des anderen zu sehen. Studien haben gezeigt, dass diese Technologie die Angriffe von Einsamkeit und Depression erweitert.
Ersetzen Sie die abgesagten Ereignisse durch Online -Analysen, machen Sie sich mit Freunden, Kollegen, Familienmitgliedern für Spiele, gemeinsamem Abendessen, Aufführungen und virtuellen Kampagnen in Museen an, um sich ansehen zu. Selbst ein 10-minütiger Online-Schlüssel kann aufmuntern, und die Schaffung eines täglichen oder wöchentlichen Zeitplans wird ein Gefühl der Perspektive vermitteln, die Möglichkeit, sich auf ein bestimmtes Ereignis zu freuen.
Denken Sie nur über diejenigen nach, die keinen Zugriff auf den Video -Chat haben und die helfen müssen, wie Sie mit ihnen arbeiten können.
2.Umgeben Sie sich mit Wärme
Sie sind unter einer gemütlichen Decke zusammengerollt, eine heiße Dusche nehmen oder eine Tasse Tee zubereiten. Sie können sich nicht nur physisch, sondern auch psychologisch beruhigen.
Amerikanische Psychologen Treden Inagaki und Naomi Aizenberger entdeckten: In körperlicher Hitze und warmen Gefühlen, allgemeine neuronale Mechanismen. Physische Wärme kann das Gefühl der Berührung imitieren und neuronale Wege aktivieren, die mit der Bindung verbunden sind.
Wenn wir uns also physisch warm fühlen, stimmen wir uns unfreiwillig auf warme, spirituelle Beziehungen ein. Übrigens können „bequemes Essen“ (Gerichte, die angenehme Assoziationen aus der Kindheit verursachen) aus ähnlichen Gründen gemocht werden: Es erinnert uns an ein Gefühl von Sicherheit und Pflege.
3.Stürzen Sie sich in eine fiktive Welt
Die besten künstlerischen Handlungen sind oft diejenigen, die uns aufrichtige sex pillen bestellen Angst und den Wunsch verursachen, sich um die Charaktere zu kümmern, als ob wir sie persönlich kennen.
Studien zeigen, dass Bücher, wenn wir einsam sind, die Helden der Fernsehserie die Rolle sozialer „Abgeordneten“ spielen können. Wenn Sie jetzt jetzt betrunken sind, müssen Sie sich mit betrunkenen Lesen oder Fernsehsendungen ansehen, Sie wissen nicht nur, dass sich Schwächen verleihen. Ein solches Eintauchen in eine fiktive Welt hat echte psychologische Boni.
Es wird auch von zwanghaftem Betrachten und Anhören von Nachrichten ablenken. Ja, es ist sehr wichtig, sich über Ereignisse auf dem Laufenden zu halten, aber manchmal braucht unser Gehirn Ruhe.
4.Tun Sie etwas Gutes für andere (aus der Ferne)
Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um Einsamkeit zu erleichtern. Wenn es für uns schwer fällt, kann die Praxis guter Taten uns ein Ziel geben, ein Gefühl der Verbindung mit anderen. Natürlich begrenzt die Notwendigkeit, zu Hause zu bleiben, unsere Freiwilligenfähigkeiten, aber es gibt immer noch Möglichkeiten, um zu helfen.
Das erste, mit dem zunächst sich an Freunde kontaktiert, die beispielsweise Schwierigkeiten haben können, beispielsweise ältere Nachbarn oder Verwandte, um sicherzustellen, dass sie die erforderlichen Nahrung und Medikamente erhalten.
Unter anderem – Spenden an Organisationen, die Menschen in Not, Bildungsarbeit und Unterstützung für politische Initiativen retten, die auf die Bekämpfung von Pandämie abzielen, sowie Unterstützung für lokale Restaurants und kleine Hersteller durch Kauf von Geschenkkarten oder Lieferung von Waren.
5.Kehren Sie zu alten Fotos und Erinnerungen zurück
Wenn Sie Ihre Hände nicht erreicht haben, um Fotoarchive zu erstellen oder eine Backup -Kopie von Familienvideos zu erstellen, ist jetzt jetzt der richtige Zeitpunkt. Höchstwahrscheinlich werden Sie auf vergessene wertvolle Aufnahmen und Videos stoßen – seien Sie nicht zu faul, um sie per E -Mail an die Lieben zu senden, um sich gemeinsam zu erinnern und diese hervorragenden Momente zu überleben.
Für jemanden mag Nostalgie wie eine traurige Emotion erscheinen, aber Studien zeigen, dass es tatsächlich viele psychologische Vorteile hat.
Forschungsteilnehmer, die darum baten, sich an ein freudiges Ereignis aus der Vergangenheit zu erinnern. Andere Studien haben einen direkten Zusammenhang zwischen Nostalgie und einer Abnahme in einem Gefühl der Einsamkeit entdeckt.
6.Finden Sie sich eine Lektion nach Ihren Wünschen
Für diejenigen, die in der Lage sind, von zu Hause aus zu arbeiten, kann die Arbeit an sich ein guter Weg sein, um den Geist zu übernehmen.
Aber wenn dies nicht Ihre Situation ist oder Sie zu viel Freizeit haben, ist es eine gute Möglichkeit, an einigen nicht zu einfachen, aber unterhaltsamen Spielen teilzunehmen (wenn es möglich ist, mit Freunden aus der Ferne zu tun) oder kreative Aktivitäten, Zeichnen oder Stricken. Aufgaben in der Lösung, deren Lösung ich für eine lange Zeit tauchen, helfen, sich zu konzentrieren und düstere Gedanken unter Kontrolle zu halten.
7.Sportunterricht betreiben
Die motorische Belastung ist für die körperliche und psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung und ist besonders unter Bedingungen erzwungener Isolation nützlich.
Die beste Option ist es, eine Gruppenstunde für Fitness/Tanzklasse im Online -Format zu übernehmen: Hier ist die soziale Unterstützung und eine klare Struktur des Trainings und Begeisterung, die Sie unweigerlich einen energiegeladenen begeisterten Ausbilder infizieren werden. Infolgedessen erhalten Sie eine größere Last und positivere Emotionen als bei unabhängigen Klassen.
Eine weitere Möglichkeit ist es, einen persönlichen Trainer zu finden, der virtuelle Lektionen führt.
8.Musik hören und singen
Jeder erinnert sich an die jüngsten Ereignisse in Italien: seine Bewohner im ganzen Land sangen von den Balkonen zueinander, um während der Isolation aufzupumpen. Studien haben bewiesen, dass gemeinsamer Gesang (zum Beispiel im Chor) äußerst nützlich ist.
Aber Sie können alleine singen, und das wird auch helfen. Singen Sie zum Beispiel Ihrem geliebten Künstler mit. Eine solche Ausführung hilft auch, ein Einheitserwart zu erleben, insbesondere wenn das Lied eine gemeinsame Emotion verursacht. Um ein virtuelles Konzert zu besuchen und ihre Lieblingsmusiker zu unterstützen, beeinträchtigt auch nichts.
9.Bete oder meditieren
Viele Formen des Gebets und der Meditation beinhalten den Wunsch von Gut und Brunnen für andere Menschen. Unabhängig von Ihren religiösen Überzeugungen können Sie einen Weg finden, Ihr Bewusstsein auf Empathie für andere zu konzentrieren, und diese Aktivität wird für Sie heilend sein.
Die Meditation der liebevollen Güte zum Beispiel beinhaltet zum Beispiel eine stille Wiederholung von Phrasen wie „Ich wünsche Ihnen Gesundheit und Freiheit von Leiden“ und „Ich wünsche Ihnen Glück“, das auf sich und Ihre Lieben abzielt. Dann erweitert sich die Aufmerksamkeitszone allmählich und bedeckt Menschen auf der ganzen Welt und alle Lebewesen. Studien zeigen, dass diese Praxis ein Gefühl der Einheit sowie Selbstakzeptanz verbessert.
In so schwierigen Zeiten wie jetzt ist es besonders nützlich, sich wie ein Teil einer einzelnen menschlichen Gemeinschaft zu fühlen. Vergessen Sie nicht, dass Sie sich in vier Wänden abschließen und ein vollen Leben opfern, viele andere Menschen, einschließlich medizinischer Arbeiter und Menschen, die gefährdet sind. Für viele ist es ein Akt des Altruismus, zu Hause zu bleiben, oft in voller Einsamkeit.
