6 teknikker som vil hjelpe deg med å si den virkelige “ja”

Det gjør oss sterkere. Det merkes umiddelbart når vi ikke tror på det. Psykoterapeuter tilbyr seks øvelser for å hjelpe som vil hjelpe oss å lære å si ja oppriktig og selvsikker.

Vi hadde mange grunner til å uttale et stort, omfattende “ja”: i barndommen, i et bryllup, på jobb når vi fordypet i et prosjekt … uten bakre tanker, av hele mitt hjerte, av hele mitt hjerte. Dette skjer når alt er bra. Nåværende “ja” skal være harmonisk: hodet og hjertet skal være samtidig.

Hvis jeg sier “ja”, tenker “nei”, vil min samtalepartner føle dette, gester og ansiktsuttrykk vil gi sannheten. Bare oppriktig “ja” vil gjøre oss sterke. Slik at det er slik, må vi være sikre på at vi når som helst kan si nei “nei”. Disse to ordene er forbundet med hverandre.

Ofte faller vi inn i en felle “mer” – Moderne samfunn gir nye muligheter: mer informasjon, hastighet, valg, ting, mobilitet. Paradoksalt, men dette fratar oss til slutt viktige ting: mindre tid med kjære mennesker, mindre hvile og hobbyer, mindre kreativitet. Kravet er mer umettelig.

Derfor er det verdt å spørre meg selv: Kommer jeg inn i denne fellen når jeg sier ja, og jeg sier ikke “nei” til noe viktig? Saken vil bare være full bare hvis den korrelerer med følelser.

Det er mange omstendigheter der du må uttrykke sin posisjon. Hvis det er vanskelig for oss å uttale “ja” i familien, er det bedre å tydelig oppgi årsakene til avslaget. Hvis dette ikke er mulig, kan du unngå, gå til side. Det er mulig at nære ikke vil godkjenne oss, men dette er livets pris i samsvar med seg selv.

Og på jobb? Du kan diplomatisk formulere årsakene til uenighet. Enten glatt ut: Bra, men bare denne gangen vil det ikke skje lenger. Men hvis uenigheter med kolleger eller ledelse er grunnleggende, gjenstår det bare å endre arbeidsstedet. Hvis du ikke kan uttrykke din mening i det hele tatt, snakker vi om mangel på selvtillit, og du må se etter dens grunner til å endre situasjonen.

1.Ta deg god tid

I motsetning til “nei”, “ja” kamagra apotek forplikter deg. Det er vanskelig å gå tilbake. Så, samtykker til en forretningsreise, bestiller du praktisk talt billetter. Derfor, før du sier “ja”, sakte med svaret. Du kan si dette: “Egentlig vil jeg være enig, men jeg foretrekker å tenke på. Jeg vil gi svaret om noen dager “.

2.Se for deg fremtiden

Før du er enig, blar mentalt skriptet etter “ja”. Hva som vil skje? Hva vil være konsekvensene? Hvilke endringer vil skje i livet ditt? Hvordan ser du deg selv? Dette vil gjøre det mulig å tydelig forestille seg fremtiden, samt se nærmere på et nytt og mulig avslag som vil unnta deg fra forpliktelser.

3.Skriv ned alt “ja, men”

I ethvert felt – forelsket eller på jobb – kan det se ut for deg at “ja” forplikter seg sterkt. Skriv ned alle “men” som kommer til tankene dine, selv om de virker helt meningsløse for deg, uten sensur, på 20 minutter.

Slik kan det dype “ja” manifestere seg. “Ja, jeg vil gjøre denne virksomheten, men … under forutsetning av at lønnen blir tredoblet”, “Ja, jeg vil leve med deg, men … under forutsetning av at vi vil flytte til Maldivene” og lignende. Sorter deretter “ja”, velg det mest verdifulle. Les dem høyt: Dette vil gi deg mer selvtillit når du trenger å svare.

4.Føl deg “ja” og “nei” med kroppen

Stå opp, slappe av, opprettholde balansen. Venstre side av kroppen din vil være ansvarlig for “ja”, høyre – for “nei”. Fokuser og tenk på problemet ditt. Test ja -sonen, ta et skritt frem fra venstre ben. Lytt til følelsene dine. Du er avslappet, stabil, rolig eller, tvert imot, anspent?

Hold deg i denne stillingen i fem minutter (dette er lenge, men nødvendig) for å skille alle sensasjonene dine. Gå tilbake til en nøytral stilling, og legg begge ben i nærheten. Slappe av. Tenk på problemet ditt igjen. Gå nå frem fra høyre ben og gå inn i “nei” -sonen. Stol på sensasjonene igjen. Hold deg i 5 minutter i denne stillingen, og gå deretter tilbake til kilden.

5.Bestem den vanlige posisjonen i dialogen

Dette er et par: du har bare ett ord – “ja”, partneren din har “nei”. Spill scenen med bare ordet ditt, skiftende gester, ansiktsuttrykk, volum og intonasjon. Kos deg med denne tvisten.

Bytt deretter med partnerordene dine. I hvilken stilling følte du deg mer trygg? Mer kjent? Der de fikk maksimal glede og av hva? Dette vil hjelpe deg å evaluere om du lener deg til “ja” eller “nei”.

6.Erstatte “jeg må” med “jeg velger”

“Ja” og “nei” – det er som svart og hvitt. Men i livet er det mange farger og halvtoner. Derfor, så ofte i vår bevissthet, er det mange forskjellige hensyn, tvil, indre stemmer. For eksempel, “I en krise må jeg bo på det gamle arbeidsstedet, selv om jeg vil endre det” eller “Jeg må løse alle problemene selv”.

En slik melding får deg til å føle deg som et offer for omstendigheter eller forhold, forårsaker ubehagelige følelser. Det viser seg “ja” motvillig. Skriv ned disse setningene annerledes, og begynner med “Jeg velger..”:” Jeg velger å bo på dette arbeidet nå. Jeg velger å løse problemer selv nå “. Muligheten for å velge gir en følelse av frihet.

“Jeg sa” ja “til en ny stor familie”

Alexey, 48 år gammel, artist

Det året kom jeg nettopp ut av et vanskelig forhold: Jeg elsket en kvinne i lang tid, vi hadde en sønn, og hun jukset på meg. Jeg ville ikke møte noen. Bodde alene, var engasjert i sønnen hans, malt. I boken forlaget der jeg jobbet, møtte jeg noen ganger en vakker ung ansatt. Fra en kollega hørte han at hun hadde en tenåringsdatter, men det var ingen mann, og jeg husker, var gledelig.

Det at Olya fortsatt har en en -årig sønn, fant jeg ut når en kollega i en presserende virksomhet dro hjem til henne. Og da en kollega sa på vei tilbake at sønnens sønn, og selv med hjertefeil, hadde jeg en stupor. Jeg forsto ikke hvordan det var mulig. Ta fra barnets barnehjem til en ufullstendig familie – dette er hvilket ansvar!

Og jeg var opprørt – for meg selv: Jeg forsto at en kvinne med et barn er normal, jeg har en tenåring, men med mottaksrommet … Jeg ville ikke trekke. Her, i tillegg til kjærlighet til barnet (det må også tas et sted) trenger vi spesiell kunnskap. Og i stedet for å ta kontakt, flyttet jeg bort.

Olya kom opp litt senere, og vi snakket nettopp. Vi dro til konserten tre av en felles bekjent. Så til klubben – allerede sammen. Jeg begynte å være hjemme hos henne. Jeg var varm og komfortabel der. Og tenåringsdatteren likte, veldig smart og med en god sans for humor. Noen dager senere skjønte jeg: det er på tide å bestemme. Det var uutholdelig vanskelig, jeg kunne ikke engang tegne. Og jeg har allerede kjøpt ringen, men jeg var ikke sikker på at jeg ville gi den.

Og så skjedde alt raskt: Olya ringte og sa at hun ventet på meg, at det var viktig å tilbringe juletreet hans sammen. Så vanlig, uten noen hint, sa det at jeg umiddelbart ringte taxi. Han syklet og ble overrasket: at jeg ble plaget? Jeg har allerede tatt avgjørelsen, jeg forsto bare ikke dette.

Det vil være 10 år snart vi er sammen. Mest av alt var jeg bekymret for at jeg ikke kunne takle adoptivgutten. Men det viste seg at dette er et vanlig barn som først kalte meg Shosh, deretter “Pappa”. Han kalte seg, Olya spurte ikke. Jeg er glad for at han sa “ja” til denne familien, og jeg ble akseptert. Jeg så ut til å komme hjem fra en lang kampanje.